瞑想と聞くと、宗教や特別な人が行っているものというイメージを持つ人もいるかもしれません。もともと瞑想は仏教からはじまったものですが、今では宗教的なものではなく、世界の名だたる企業で取り入れられていたり、成功者といわれる人々が日々実践していたり、さらには脳科学の分野でも効果が実証されはじめ、どこでもできる健康法として注目されています。

瞑想がもたらす効果として、たとえば…

ストレスの軽減
瞑想を行った結果として、身体的なストレス反応の軽減がはっきりと数値的に計測されているのだそうです。心拍数が安定し、血圧が正常になるなどの報告も。深いリラクゼーション効果が得られることから、身体が元気になり心の疲れも軽減するといいます。

疲れにくくなる
瞑想は、睡眠で得られる休息よりも深いレベルに働きかけるため、蓄積された疲労を解放してくれる効果もあります。肉体的な疲労をためないことが、精神的な疲れをためないことにもつながっていくそうで、心身ともに健康的な日常をすごせるようになります。

今すぐ始められる瞑想の方法とは？

1. 坐骨（座った時にお尻の下にくる骨）が安定するように椅子に座ります。身体に力が入り過ぎないように座っていて楽な姿勢で大丈夫です。
2. 目を閉じて体の感覚に意識を向けたら、呼吸に意識を集中します。
3. 呼吸以外に意識が向いてしまったら、再度呼吸を意識し直すようにします。

瞑想をはじめたことにより、集中力が増したり人間関係が良好になるといった効果も。起床後や就寝前にまずは3分からはじめてみませんか？