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体温を上げると心身ともにいいことがたくさんあると聞いたことはありませんか？
体温と免疫の関係は深いと考えられ、基礎代謝を上げるだけでなく、病気の予防にも効果的だといわれています。『痩せにくくなった。』『汗をかかなくなった。』と実感している人は、体温の低下に伴う基礎代謝の低下が原因かもしれません。
いつまでも健康で若々しくいるために、まず体温を上げるように心がけてみましょう。

体温を上げるといいこと

• 基礎代謝が上がり、太りにくい体に。
• ストレスに負けない、病気になりにくい健康な体に。
• 新陳代謝が活発になり、若々しくアンチエイジングに。
• エネルギーを消費して、内臓脂肪の解消→メタボ対策に。
• 血行がよくなり、細胞に十分な酸素と栄養が供給される。
• 骨粗しょう症の予防に。
• 腸の動きが活発になり、便秘や大腸がんの予防に。
• 脳の血行がよくなり、記憶力低下や認知症の予防に。など

日常生活で体温を上げる方法

• 1日30分以上のウォーキング
  少し汗ばむくらいの速さがおすすめです。

• 朝起きたら、まず白湯を。
  胃腸の調子を整えるのにも効果的。

• 入浴
  シャワーだけで済ませずに、湯船にゆっくり浸かって温まりましょう。

いよいよ紫外線が強くなる季節がやってきました。紫外線はシミの原因になるだけでなく、シワやたるみの原因にもなってしまうので、とにかく念入りに日焼け止めを塗っているという人も多いと思います。40代頃からは、若いころに浴びてしまった紫外線の影響でシミが出てきて、さらに紫外線を浴びることで濃くなってしまうシミもあるそう。 本格的な夏を迎える前に、正しい日焼け止めの選び方と塗り方をおさらいしておきましょう。

「SPF」と「PA」って？
SPFとは、UV-B（肌表面の日焼けやシミの原因となる紫外線）のカット効果を数値化したものです。「SPF1」なら効果は20分となり、「SPF30」なら20分×30で約10時間紫外線から肌を守ることができます。
PAとは、UV-A（肌内部のシワやたるみなど老化の原因となる紫外線）のカット効果を数値化したものです。「＋」から「＋＋＋＋」の4段階で表され、「＋」の表示が多いほど、カット効果が高くなります。

SPF値が高ければいいというものではない
つい高い効果を望んでSPF値の高いものを選んでしまいがちですが、SPF値が高いと肌への負担は大きくなりがちですので、肌が弱い敏感肌の人は、なるべくSPF値が低めのものを選びましょう。普段の家事や近所への外出ぐらいなら「SPF15～20」のものを、日差しが強い真夏日や長時間の外出では「SPF30」のものを選ぶと良いようです。より肌への負担が気になる人は、「紫外線吸収剤無配合（＝ノンケミカル）」
「石けんで落せるもの」と謳っているものを選びましょう。

日焼け止めの上手な塗り方

1. 日焼け止めを塗る前の保湿はたっぷりと
   日焼け止めを塗る前にまずはしっかりと保湿をしましょう。塗る順は、基本のスキンケア→日焼け止め→化粧下地→ファンデーションがおすすめです。耳、首の後ろなどは塗り忘れに注意しましょう。
2. 外出の30分前に塗る
   日焼け止めは、肌にしっかりと馴染んでいないと効果を発揮できません。外出の30分前には塗って肌になじませておきましょう。
3. こまめに塗りなおす
   日焼け止めは汗や皮脂で取れてしまうので、2〜3時間ごとに塗りなおします。塗りなおす時には、ティッシュやハンカチを軽く押すようにして、肌表面の汗や皮脂を取り除いてから重ね塗りをします。

一日の終りには、しっかりとクレンジングで日焼け止めを落とすことも大切です。肌の表面に日焼け止めが残ってしまうと肌トラブルの原因にもなるので、その日のうちにしっかりと洗い流しましょう。丁寧に洗い流した後はいつもよりたっぷりと保湿ケアをして、紫外線のダメージを受けた肌を落ち着かせてあげましょう。